Uyku vücudun dinlenmesi, kendini onarması ve yenilemesi için doğal bir süreçtir. Uyku basit bir olay gibi düşünülse de hayati bir önem taşır. Uykunun azalması veya kalitesiz olması çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
Uyku vücudun sağlıklı kalması ve yeniden enerji depolamasına imkan sağlar. Uykunun tüm evrelerinin kaliteli olarak yaşanması gerekir. Uykuyu etkileyen en önemli fiziksel sorun uyku apnesi denilen rahatsızlıktır. Bunun dışında stres, aşırı yiyecek tüketilmesi gibi durumlarda uykuyu olumsuz etkiler.
Uyku aşamasında beyin hücreleri kendini yenilemeye başlar. Vücut hücreleri enerji depolar, beyin anıları ve öğrenilmiş bilgileri düzenler. Uyku ayrıca kalp –damar sağlığını korur. Odaklanmayı arttırır.
Uykuyu kaçıran bozukluklar ;
-insomnia
-uyku apnesi
-horlama
-huzursuz bacak sendromu
-uyurgezerlik
-stres
-narkolepsi olarak sıralanabilir.
Bunların dışında alkol tüketimi, yoğun egzersiz, ortam sıcaklığı, uyku saatlerinin düzensiz olması ve kullanılan bazı ilaçların yan etkilerini de ekleyebiliriz.
Uykuya dalabilmek ve uyku kalitesini arttırabilmek için kısa kestirmelerden kaçınmak ve mutlaka uyku alanı olarak yatak odasını seçmek gerekir.
İdeal oda sıcaklığı 21-22 derece olarak ayarlanmalıdır. Cep telefonu, bilgisayar, tablet ve televizyonun bulunduğu ortamlarda uykuya dalmak uyku kalitesini olumsuz etkiler. Ayrıca uyunan ortamda gece lambası bulunmamalıdır. Çünkü uyku aşamasında salgılanan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olur.
Stres faktörünün de uyku üzerinde önemli etkisi bulunmaktadır. Hatta günümüzde uykusuzluğun temel nedeni strestir. Stresin sebep olduğu psikolojik sorunlarda düzenli ve kaliteli uykuyu olumsuz etkiler.
