Hayatın her anında devam eden nefes alma süreci, farkında olmadan gerçekleştirdiğimiz en temel işlevlerden biri. Ancak bu otomatik süreç, çoğu zaman sığ ve hızlı gerçekleşiyor, beden ve zihnin ihtiyaç duyduğu desteği sağlayamıyor. Doğru nefes almayı öğrenmek, yalnızca fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmıyor, aynı zamanda zihinsel dengeyi ve iç huzuru da artırıyor. Derin, kontrollü nefeslerle bedenimiz daha fazla oksijen alıyor, böylece enerji seviyelerimiz yükseliyor, odaklanmayı artırıyor ve stresi yönetmeyi kolaylaştırıyor. Yaşamın temposuna ayak uydururken, doğru nefes almak içsel bir denge kurmanın anahtarı olarak karşımıza çıkıyor.
Stres yönetiminde etkili bir araç
2024 yılı verilerine göre, nefes tekniklerinin önemi giderek daha fazla vurgulanıyor. Bilimsel çalışmalar, kontrollü nefes almanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini derinlemesine ortaya koyuyor. Özellikle doğru nefes almanın stres, kaygı ve anksiyete gibi durumlarla başa çıkmada güçlü bir araç olduğu kanıtlanmış durumda. Yavaş ve derin nefes almanın vücudun parasempatik sinir sistemini aktive ederek “dinlenme ve sindirme” tepkisini harekete geçirdiği biliniyor. Bu süreç, stres hormonlarını azaltarak daha sakin bir ruh hali sağlıyor ve aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek yüksek tansiyonu düşürüyor. Doğru nefes almanın hem beden hem de zihinde yarattığı bu olumlu etki, yaşam kalitesini doğrudan yükseltiyor.
Doğru nefes alma teknikleri bedensel ve zihinsel sağlığımızı güçlendiriyor
Düzenli ve kontrollü nefes almanın yaşam kalitesine olan etkilerine dair açıklamalarda bulunan Nefes Koçu Selincan Turna, "Doğru nefes alma teknikleri, bedensel ve zihinsel sağlığımızı derinlemesine güçlendiriyor. Diyaframı kullanarak yapılan derin nefeslerle, vücuda oksijen daha etkin bir şekilde dağılıyor, bu da enerji seviyemizi artırıyor ve yorgunluğu hafifletiyor. Beyne daha fazla oksijen ulaştıkça, zihinsel netlik artıyor ve karar alma süreçlerinde daha keskin ve dengeli bir duruş sergileyebiliyoruz. Ayrıca, doğru nefes almanın en önemli avantajlarından biri, stres hormonlarını azaltarak gerginliği hafifletmesi ve duygusal dengeyi desteklemesidir. Bu sayede öfke, üzüntü gibi yoğun duyguları yönetmek daha kolay hale geliyor ve bireyin genel ruh hali üzerinde olumlu bir etki yaratıyor” dedi.
Doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek gerekiyor
Nefesin beden ve zihin üzerindeki derin etkilerine de dikkat çeken Turna, "Günlük yaşamın yoğun temposu içinde, bilinçli ve düzenli nefes almayı alışkanlık haline getirmek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı koruma altına alıyor. Yaptığımız nefes seanslarında, bireylere stresli anlarda nasıl derin nefes alarak rahatlayabileceklerini öğretiyorum. Bu teknikler, yalnızca kısa vadede değil, uzun vadede de yaşam kalitesini ciddi şekilde artırıyor. Sabah uyandığınızda, gün içinde ya da yatmadan önce sadece birkaç dakika ayırarak bu nefes tekniklerini uygulamak, bedeninizin ve zihninizin ihtiyaç duyduğu huzuru sağlayarak daha sağlıklı, dengeli ve mutlu bir yaşam sürmenin kapılarını açıyor” açıklamasında bulundu.
